أفكار لمنع تسافط الشعر (العلاجات الطبية والأدوية)

 

علاج الشعر بالليزر

استكمالا لسلسلسة أفكار لمنع تسافط الشعر سنتطرق هنا عن العلاجات الطبية والأدوية لمحاربة تساقط الشعر ويمكنك الرجوع لمقالات التالية لمعرفة تفاصيل أكثر

أفكار لمنع تسافط الشعر (التغذية)  أفكار لمنع تسافط الشعر (المكملات الغذائية)  

أفكار لمنع تسافط الشعر (العناية الخارجية)

العلاجات الطبية

 العلاج بالليزر

قد يساعد الليزر منخفض المستوى في تحسين كثافة الشعر للأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر الوراثي وفقدانه بسبب العلاج الكيميائي. يُسمى هذا الخيار أيضًا العلاج بالضوء الأحمر، وقد يعمل عن طريق تحفيز الخلايا الجذعية للبشرة.

يمكنك العثور على أجهزة الليزر المنزلية في السوق. وقد تحتاج إلى استخدام الجهاز بانتظام لمشاهدة النتائج.

 البلازما الغنية بالصفائح الدموية

يساعد حقن البلازما الغنية بالصفائح الدموية (PRP) في فروة الرأس على تحفيز النمو في المناطق المتأثرة بالفعل بتساقط الشعر. يجري الدم من خلال جهاز طرد مركزي لفصل الصفائح الدموية ثم حقنها في فروة الرأس.

في إحدى الدراسات التي أجريت عام 2014، شهد 11 مشاركًا نموًا بنسبة 30٪ في المناطق الرقيقة بعد أربع جلسات. تتراوح الأسعار من 1500 دولار إلى 3500 دولار لأول ثلاث جلسات، ومن غير المرجح أن يغطيها أي تأمين طبي.

الأدوية

 المينوكسيديل

يُعرف هذا الدواء الذي لا يستلزم وصفة طبية (OTC)، المعروف أيضًا باسم Rogaine  بمساعدته في تساقط الشعر.

ضع السائل أو الرغوة على فروة رأسك كل يوم. تشمل الآثار الجانبية تهيج فروة الرأس وحب الشباب في موقع التطبيق. تشمل الآثار الجانبية النادرة عدم انتظام ضربات القلب وعدم وضوح الرؤية.

الفيناسترايد

قد تساعد حبوب منع الحمل هذه، المعروفة باسم Propecia، على إبطاء تساقط الشعر وحتى تعزيز نموه الجديد.

قد تحتاج إلى استخدام الدواء لمدة تصل إلى 12 شهرًا لرؤية أي نتائج. كما أن لها آثارًا جانبية مختلفة، بما في ذلك فقدان الرغبة الجنسية وضعف الانتصاب.

يجب على الأشخاص الحامل أو الذين قد يصبحون حوامل تجنب هذا الدواء.

الفينيليفرين

قد يساعد الفينيليفرين الموضعي في علاج تساقط الشعر بسبب التصفيف عن طريق تحفيز عضلات بصيلات الشعر على الانقباض. هذا يجعل من الصعب اقتلاع الشعر أثناء التمشيط، على سبيل المثال.

للأسف ، الفينيليفرين الموضعي غير متاح للجمهور حتى الآن. طور العلماء صيغة محددة تسمى AB ‐ 102 مصدر موثوق، لكن لم يتم إصدارها حتى الأن.

اقرء المزيد

أفكار لمنع تسافط الشعر (العناية الخارجية)

 

استكمالا لسلسلسة أفكار لمنع تسافط الشعر سنتطرق هنا عن وسائل العناية الخارجية لمحاربة تساقط الشعر ويمكنك الرجوع لمقالات التالية لمعرفة تفاصيل أكثر

أفكار لمنع تسافط الشعر (التغذية)  أفكار لمنع تسافط الشعر (المكملات الغذائية)

الغسيل المنتظم

قد يؤدي غسل شعرك يوميًا إلى الحماية من تساقط الشعر عن طريق الحفاظ على فروة الرأس صحية ونظيفة. المفتاح هو استخدام شامبو خفيف. قد تؤدي التركيبات القاسية إلى تجفيف الشعر وتقصفه، مما يؤدي إلى تساقطه.

زيت جوز الهند

وفقًا لمراجعة الدراسات لعام 2018، يعتقد الباحثون أن زيت جوز الهند قد يساعد في منع تلف الشعر من الاستمالة والتعرض للأشعة فوق البنفسجية (UV).

يساعد حمض اللوريك الموجود في زيت جوز الهند على ربط البروتين في الشعر وحمايته من التكسر من الجذور وحتى الأطراف. قد يؤدي تدليك فروة الرأس بزيت جوز الهند إلى تحسين تدفق الدم والمساعدة في إعادة النمو.

زيت الزيتون

يمكن استخدام زيت الزيتون لترطيب الشعر بعمق وحمايته من الجفاف والتقصف المرتبط به. يعتبر زيت الزيتون أيضًا عنصرًا أساسيًا في حمية البحر الأبيض المتوسط​​، مما قد يساعد في إبطاء تساقط الشعر الوراثي.

ضع في اعتبارك وضع بضع ملاعق كبيرة من زيت الزيتون على الشعر مباشرة وتركه لمدة 30 دقيقة قبل غسله.

معالجة الشعر

العلاجات الكيميائية، مثل التجعيد أو صبغ الشعر، قد تؤدي أيضًا إلى تلف الشعر وفروة الرأس.

اسأل المصفف الخاص بك عن البدائل، مثل صبغات الشعر العضوية والأخرى التي لا تحتوي على الأمونيا أو بيروكسيد أو بارا فينيلين ديامين (PPD).

اقرء المزيد

أفكار لمنع تسافط الشعر (المكملات الغذائية)

 

إستكمالا لسلسلسة أفكار لمنع تسافط الشعر سنتطرق هنا عن المكملات الغذائية الهامة لمحاربة تساقط الشعر ويمكنك الرجوع لمقالة التغذية لمعرفة تفاصيل أكثر أفكار لمنع تسافط الشعر (التغذية) 

الفيتامينات

لقد قرر العلماء أن الفيتامينات والمعادن التالية مهمة لنمو الشعر وعمليات الاحتفاظ به، خاصةً مع دوران الخلايا:

• الفيتامينات أ ، ب ، ج ، د
• حديد
• السيلينيوم
• الزنك

يمكنك العثور على فيتامينات متعددة يوميًا في معظم متاجر البقالة أو الصيدليات أو اطلب من طبيبك أن يصف لك واحدة.

فيتامين د

أشارت دراسة أجريت عام 2018 إلى أن فيتامين (د) مرتبط بالثعلبة غير الحادة. قد يساعد علاج أوجه القصور في إعادة النمو.

البيوتين

البيوتين - فيتامين H أو B7 - يشارك في تخليق الأحماض الدهنية في الجسم. هذه العملية ضرورية لدورة حياة الشعر وقد تعاني من تساقط الشعر إذا كان لديك نقص.

البلميط المنشاري Saw palmetto

هذه العشبة المشتقة من ثمار أشجار الصنوبر القزم الأمريكية، قد تساعد الرجال في الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون.

وجدت مراجعة أجريت عام 2020 لسبع دراسات أن جرعات من 100-320 مجم يمكن أن تساعد في جودة الشعر، وعدد الشعر، وكثافة الشعر.

خلص المؤلفون إلى أن البلميط المنشاري قد يساعد الأشخاص الذين يعانون من الصلع الوراثي، والتيلوجين، وتساقط الشعر الخفيف.

الجينسنغ

يحتوي الجينسنغ على مواد كيميائية نباتية معينة قد تعزز نمو الشعر على فروة الرأس. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسة للتوصية بجرعات محددة.

في غضون ذلك، تحدث مع طبيبك قبل إضافة مكملات الجنسنغ إلى نظامك الغذائي.

يتبع.،

اقرء المزيد

أفكار لمنع تسافط الشعر (التغذية)

 

أفضل طريقة لإبطاء أو وقف تساقط الشعر هي بمعالجة السبب الأساسي. في بعض الأحيان، يكون تساقط الشعر مؤقتًا (تساقط الشعر الكربي). يمكن أن يكون ناتجًا عن الولادة أو الجراحة أو ضغوط رئيسية أخرى.

بمجرد مرور الحدث، ينمو الشعر عادة مرة أخرى. في حالات أخرى، يكون السبب أكثر تعقيدًا.

من الطبيعي أن تفقد حوالي 100 شعرة يوميًا بسبب دورة النمو الطبيعية. ولكن إذا كنت تخسر أكثر من ذلك، فتحدث مع طبيبك لاستبعاد أي حالات طبية كامنة وناقش خياراتك.

في هذه السلسلة من المقالات، سنقوم بتفصيل نصائح لوقف تساقط الشعر واستكشاف بعض الأسئلة الشائعة.

النظام الغذائي

1. حمية البحر الأبيض المتوسط

كشفت دراسة أجريت عام 2018 أن اتباع نظام غذائي يحتوي على الخضر النيئة والأعشاب الطازجة، مثل حمية البحر الأبيض المتوسط، قد يقلل من خطر الإصابة بالثعلبة الأندروجينية (الصلع الأنثوي أو الصلع النمطي الذكوري) أو يبطئ ظهوره.

لوحظت أفضل النتائج عندما تناول المشاركون كميات كبيرة من هذه الأطعمة - مثل البقدونس والريحان وسلطة الخضار - أكثر من 3 أيام في الأسبوع.

2. البروتين

تتكون بصيلات الشعر في الغالب من بروتين يسمى الكيراتين. أشارت دراسة أجريت عام 2017 إلى 100 شخص يعانون من تساقط الشعر إلى وجود العديد من النواقص الغذائية لدى المشاركين ، بما في ذلك الأحماض الأمينية التي تعمل بمثابة اللبنات الأساسية للبروتين.

بينما يلاحظ الباحثون أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات ، فإن تناول نظام غذائي غني بالبروتين قد يساعد في منع تساقط الشعر. تشمل الخيارات الصحية أطعمة مثل:

• بيض
• المكسرات
• الفاصوليا والبازلاء
• سمك
• منتجات الألبان قليلة الدسم
• دجاج
• ديك رومى

3. فيتامين أ

يتكون فيتامين أ جزئيًا من الرتينويدات، والتي تدعم نمو الشعر الصحي وتؤثر على دورة الشعر. لكنها تعتمد على الجرعة، مما يعني أن الكثير - أو القليل جدًا - يمكن أن يضر بشعرك.

من غير المحتمل أن تتلقى الكثير من فيتامين أ من مصادر غذائية. لذا ، املأ طبقك بالأطعمة الغنية بفيتامين أ ، مثل البطاطا الحلوة والفلفل الحلو والسبانخ ، على سبيل المثال لا الحصر.

يتبع.،

اقرء المزيد

8 فوائد لزيت الزيتون

8 فوائد لزيت الزيتون

كان زيت الزيتون عنصرًا أساسيًا في ثقافات البحر الأبيض المتوسط منذ آلاف السنين، ويعود تاريخه إلى الإغريق والرومان القدماء، ولا يزال زيت الطهي الأكثر شعبية في المنطقة حتى يومنا هذا. في الواقع، يعتقد خبراء التغذية أن حوض البحر الأبيض المتوسط هو موطن لبعض السكان الأطول عمراً، وذلك على وجه التحديد لأن نظامهم الغذائي اليومي النموذجي غني جدًا بالدهون الصحية من زيت الزيتون والمكسرات والأسماك الدهنية.

فيما يلي بعض الفوائد الصحية الأكثر إثارة التي تدعمها الأبحاث:

1. ممتليء بمركبات متعدد الفينول.

يعتبر زيت الزيتون البكر الممتاز مصدرًا وفيرًا بشكل خاص بمتعددات الفينول، وهي مركبات طبيعية نشطة بيولوجيًا ذات خصائص مضادة للأكسدة توجد في الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات والزيتون. يفيد البوليفينول الصحة، جزئيًا، لأنه يحارب الإجهاد التأكسدي - وهو نوع من الإجهاد داخل الجسم الذي يضر بالدهون والبروتينات والحمض النووي بطريقة تساهم في الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكري والخرف. هناك نوعان من هذا المركابات في زيت الزيتون هما هيدروكسي إيروسول و أوليوكانثال، والتي لها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ومقاومة للسرطان والزاقية للأعصاب والمضادة للميكروبات.

2. يعزز بقوة صحة القلب والأوعية الدموية.

يعتبر زيت الزيتون مفيدًا للقلب لأسباب عديدة. في دراسة PREDIMED التي يتم الاستشهاد بها بشكل متكرر، كان الأشخاص الذين تناولوا نظامًا غذائيًا على طراز البحر الأبيض المتوسط ​​يتضمن أكثر من 4 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون البكر يوميًا أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ومخاطرها مجتمعة للإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية والوفاة من القلب. كان المرض أقل بحوالي 30٪ من الأشخاص الذين تناولوا نظامًا غذائيًا قليل الدسم. كما تم ربط زيت الزيتون البكر الممتاز بتحسين مستويات الكوليسترول وخفض ضغط الدم.

3. قد يقلل من مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.

في حين لا يوجد طعام هو الحل السحري للوقاية من السرطان، قد يكون استهلاك زيت الزيتون أحد الأسباب التي تجعل معدلات الإصابة بالسرطان أقل في دول البحر الأبيض المتوسط. تشير نتائج دراسة حديثة أجريت عام 2020 إلى أن زيت الزيتون البكر الممتاز يسبب تغيرات في بكتيريا الأمعاء المرتبطة بالوقاية من سرطان القولون والمستقيم. وقد أظهرت الأبحاث السابقة أن النساء اللواتي يأكلن الكثير من زيت الزيتون تميل إلى أن تكون أقل عرضة للإصابة بسرطان القولون وسرطان الثدي. أظهرت العديد من مكونات زيت الزيتون خصائص مضادة للسرطان، بما في ذلك حمض الأوليك، هيدروكسي إيروسول، الأوليوكانثال، فيتوستيرول، والسكوالين.

4. يدعم الذاكرة الصحية + وظائف المخ.

الإجهاد التأكسدي متورط في تطور الأمراض العصبية التنكسية، بما في ذلك مرض الزهايمر. لكن البوليفينول الموجود في زيت الزيتون البكر الممتاز - وخاصة الأوليوكانثال - يعمل كمضادات أكسدة قوية قد تساعد في مواجهة هذا التأثير. وجدت دراسة أجريت عام 2019 على الحيوانات أن زيت الزيتون الغني بالأوليوكانثال يساعد في استعادة وظيفة الحاجز الدموي الدماغي الصحي وتقليل الالتهابات العصبية بطريقة قد تبطئ من تطور مرض الزهايمر.

5. تحسين المزاج.

يمكن أن تساعد العناصر الغذائية المغذية لزيت الزيتون في تحسين مزاجك أيضًا. في الواقع، تدعم جميع الدراسات الرائعة من 2010 و 2017 و 2019 مجموعة متزايدة من الأبحاث التي تشير إلى أن الأنظمة الغذائية على غرار البحر الأبيض المتوسط ​​يمكن أن تساعد بالفعل في علاج الاكتئاب! تشير الأبحاث الإضافية إلى أن الدهون المفيدة لزيت الزيتون تدعم الجهاز العصبي المركزي، وتساعد الأعصاب على العمل بشكل صحيح وتزيد من مستويات الناقل العصبي السيروتونين الداعم للمزاج.

6. يكافح الآلام والالتهابات.

قد يكون زيت الزيتون إضافة جيدة بشكل خاص لنظامك الغذائي إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل أو حالة التهابية مزمنة أخرى. أولاً، تبين أن الدهون الأحادية غير المشبعة تقلل مستويات بروتين سي التفاعلي، وهو علامة التهابية ترتفع في حالات مثل التهاب المفاصل الروماتويدي. يحتوي زيت الزيتون البكر الممتاز أيضًا على بوليفينول أوليوكانثال، الذي أظهر خصائص مضادة للالتهابات مشابهة للإيبوبروفين. يعتقد بعض الخبراء أن تناول الأطعمة المحتوية على الأوليوكانثال بانتظام قد يقلل من خطر الإصابة بالأمراض الالتهابية.

7. يدعم ميكروبيوم الأمعاء الصحي.

يؤثر ميكروبيوم أمعائك على كل شيء من الهضم إلى الحالة المزاجية إلى مظهر بشرتك، لذا فإن الحفاظ عليها بصحة جيدة هو في مصلحتك! خبر سار: قد تقلل مادة البوليفينول الموجودة في زيت الزيتون من التهاب الجهاز الهضمي وتعزز نمو البكتيريا الجيدة، وفقًا لمراجعة أجريت عام 2019. على وجه التحديد، وجد الباحثون أن تناول حوالي 1.5 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر يوميًا ساعد في رفع أعداد البكتيريا الصحية في الأمعاء.

8. يوازن السكر في الدم وقد يساعد في الوقاية من مرض السكري.

تعد الدهون الصحية مكونًا غذائيًا رئيسيًا لأي شخص يحاول الوقاية من مرض السكري من النوع 2 أو التعامل معه. في دراسة أجريت عام 2017 ، كان الأشخاص الذين تناولوا  زيت الزيتون يعانون من انخفاض نسبة السكر في الدم أثناء الصيام وانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 16٪. تساعد جميع الدهون في إبطاء امتصاص الجلوكوز في مجرى الدم، مما قد يحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم، ولكن تشير الأبحاث إلى أن الدهون الأحادية غير المشبعة الرئيسية في زيت الزيتون، حمض الأوليك، قد تكون وقائية بشكل خاص ضد مقاومة الأنسولين.

خلاصة القول هي أن زيت الزيتون مغذي بشكل لا يصدق، ولا يقارن أي زيت طهي آخر من حيث النكهة، وتعدد الاستخدامات، والفوائد الصحية من الرأس إلى أخمص القدمين. 

اقرء المزيد

4 فوائد للـ ال كارنتين

ما هو ال كارنتين؟

على الرغم من أن العديد من الأشخاص يطلقون على ال كارنتين أحد الأحماض الأمينية، إلا أنه في الواقع مادة شبيهة بالفيتامينات تلعب عددًا من الأدوار في جسمك. يتكون ال كارنتين في الكبد والكلى ويتكون من اثنين من الأحماض الأمينية الأساسية (ليسين وميثيونين). يصف بعض المهنيين الطبيين الـ ال كارنتين في شكل مكمل للمساعدة في دعم أولئك الذين يعانون من أمراض القلب والسكري وضعف الانتصاب والحالات الصحية الأخرى. ولكن نظرًا لدورها في التمثيل الغذائي للدهون، فقد اشتهرت بقدرتها على المساعدة في إنقاص الوزن، لا سيما عندما تقترن بنظام غذائي صحي وتمارين روتينية.

يلعب ال كارنتين دورًا أساسيًا في نقل الدهون إلى الميتوكوندريا، حيث يتم تحويلها إلى طاقة. هناك الكثير من العلوم لها ، بالطبع، ولكن لإبقائها بسيطة، سنضعها على هذا النحو: يمكن أن يكون ال كارنتين هو الحل لأحلامك في إنقاص الوزن. ألقِ نظرة أدناه على 5 فوائد من مكمل ال كارنتين لفقدان الوزن وكيف يمكن أن يساعدك على التخلص من الأرطال بشكل مباشر وغير مباشر.

1. الـ ال كارنتين يحرق الدهون

مع ارتفاع مستويات ال كارنتين، يصبح جسمك أكثر كفاءة في حرق الدهون. لا يؤدي هذا إلى تقليل كمية الدهون التي يخزنها جسمك فحسب، بل يساعد أيضًا في تقليل دهون البطن الحشوية، وهو النوع الذي يحيط بأعضائك الحيوية والذي من المحتمل أن يؤدي إلى أمراض الكبد الدهنية وغيرها من الحالات الصحية الخطيرة.

2. المزيد من الطاقة أثناء وبعد التمرين

مع ارتفاع قدرة جسمك على حرق الدهون، يرتفع مستوى الطاقة لديك أيضًا. لا يساعدكال كارنتين على زيادة كمية الدهون التي يتم حرقها مع كل تمرين فحسب، بل يمكنك أيضًا الحصول على المزيد من الطاقة للتمارين الرياضية ونمط الحياة النشط.

3. الـ ال كارنتين يعزز الأيض لمساعدتك على فقدان الوزن

 يساعد التمثيل الغذائي الأكثر كفاءة بشكل كبير في برنامج إنقاص الوزن لأنك ستزيد من كمية السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها - حتى أثناء الراحة.

4. يساعد الـ ال كارنتين جهاز المناعة في الجسم

بالإضافة إلى فوائد الـ ال كارنتين في حرق الدهون وفقدان الوزن، فهو يساعد أيضًا جهاز المناعة في الجسم ويعمل كمضاد فعال للأكسدة أيضًا.

اقرء المزيد

7 فوائد صحية مغرية لبذور الشيا

قد تكون بذور الشيا صغيرة، لكنها غنية بالمواد المغذية بشكل لا يصدق. تعتبر هذه البذور عنصرًا أساسيًا في وجبات الأزتك والمايا القديمة، وقد تم الترويج لها لفوائدها الصحية لعدة قرون.

مضادات الأكسدة والمعادن والألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في بذور الشيا قد تعزز صحة القلب وتدعم قوة العظام وتحسن إدارة نسبة السكر في الدم (المصدر).

فيما يلي 7 فوائد صحية لبذور الشيا، وكلها مدعومة بالعلم:

 1) ذات قيمة غذائية عالية

بذور الشيا هي بذور صغيرة سوداء أو بيضاء من نبات القصعين الأسباني. يُعتقد أنها موطنها أمريكا الوسطى.

تاريخيًا، استخدمت حضارات الأزتك والمايا البذور في وجباتهم الغذائية، وكذلك للأغراض الطبية والطقوس الدينية ومستحضرات التجميل. اليوم، يستمتع الناس في جميع أنحاء العالم ببذور الشيا .

في الحقيقة ، تحتوي أونصة واحدة فقط (28 جرامًا أو ملعقتان كبيرتان) من بذور الشيا على :

سعرات حراريه: 138

البروتين: 4.7 جرام

الدهون: 8.7 جرام

حمض ألفا لينولينيك (ALA): 5 جرام

الكربوهيدرات: 11.9 جرام

الألياف: 9.8 جرام

الكالسيوم: 14٪ من القيمة اليومية (DV)

الحديد: 12٪ من الاحتياج اليومي

المغنيسيوم: 23٪ من القيمة اليومية

الفوسفور: 20٪ من القيمة اليومية

الزنك: 12٪ من القيمة اليومية

فيتامين ب 1 (الثيامين): 15٪ من القيمة اليومية

فيتامين ب 3 (النياسين): 16٪ من القيمة اليومية

هذا الملف الغذائي مثير للإعجاب بشكل خاص بالنظر إلى أنه مخصص لوجبة واحدة من حوالي ملعقتين كبيرتين.

2) غنية بمضادات الأكسدة

لا تحمي مضادات الأكسدة الدهون الحساسة في بذور الشيا من التفسخ فحسب، بل تفيد أيضًا صحة الإنسان من خلال تحييد الجزيئات التفاعلية المعروفة باسم الجذور الحرة، والتي يمكن أن تلحق الضرر بمركبات الخلايا إذا تراكمت في جسمك مثل الشيخوخة وأمراض السرطان.

تشمل مضادات الأكسدة المحددة في بذور الشيا حمض الكلوروجينيك، وحمض الكافيين، والميريسيتين، والكيرسيتين، والكامبفيرول. قد يكون لها جميعًا تأثيرات وقائية على قلبك وكبدك، فضلاً عن خصائصها المضادة للسرطان.

3) تدعم فقدان الوزن

قد تفيد الألياف والبروتين في بذور الشيا أولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن.

تحتوي أونصة واحدة (28 جرامًا) من بذور الشيا على ما يقرب من 10 جرامات من الألياف الغذائية. هذا يعني أنها عبارة عن ألياف ضخمة بنسبة 35٪ من حيث الوزن.

على الرغم من أن الأبحاث حول هذا الموضوع مختلطة ، تشير بعض الدراسات إلى أن تناول الألياف قد يلعب دورًا في منع زيادة الوزن والسمنة 

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد البروتين الموجود في بذور الشيا في تقليل الشهية وتناول الطعام.

على الرغم من أن إضافة بذور الشيا إلى نظامك الغذائي من غير المرجح أن تسبب فقدان الوزن من تلقاء نفسها، إلا أنها قد تكون إضافة مفيدة لنظام غذائي متوازن ومغذي إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.

4) قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب

نظرًا لأن بذور الشيا غنية بالألياف وأوميغا 3 ، فإن تناولها قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

الألياف القابلة للذوبان، وهي النوع الموجود أساسًا في بذور الشيا، يمكن أن تساعد في خفض الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار في الدم. بدوره، يمكن أن يقلل هذا من خطر الإصابة بأمراض القلب .

5) تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة للعظام

بذور الشيا غنية بالعديد من العناصر الغذائية المهمة لصحة العظام ، بما في ذلك:

• الكالسيوم
• الفوسفور
• المغنيسيوم

تشير العديد من الدراسات القائمة على الملاحظة إلى أن الحصول على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية مهم للحفاظ على كثافة المعادن الجيدة في العظام، وهو مؤشر على قوة العظام

6) قد تقلل من مستويات السكر في الدم

قد يساعد استهلاك بذور الشيا في تنظيم نسبة السكر في الدم، ربما بسبب محتواها من الألياف والمركبات المفيدة الأخرى.

7) سهولة الدمج في الأنظمة الغذائية

من السهل جدًا دمج بذور الشيا في نظامك الغذائي. طعمها لطيف إلى حد ما، لذا يمكنك إضافتها إلى أي شيء تقريبًا.

لست بحاجة لطحنها أو طهيها أو تحضيرها بأي طريقة أخرى، مما يجعلها إضافة مفيدة للوصفات.

اقرء المزيد